Un nuevo estudio ha demostrado recientemente que el entrenamiento con pesas puede utilizarse para tratar la ansiedad y la depresión. ¿Es esto cierto?
Un estudio ha descubierto que el entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia puede ser una terapia alternativa que puede ayudar a mejorar la salud mental. ¡Esto es realmente asombroso!
El equipo de investigadores espera que su estudio anime a los profesionales sanitarios a empezar a recomendar el entrenamiento de resistencia como terapia alternativa de fácil acceso para las personas que padecen esta enfermedad.
Los investigadores revisaron los estudios y la bibliografía existentes y llegaron a la conclusión de que existe una cantidad significativa de pruebas de que el entrenamiento con pesas puede mejorar la salud mental.
El estudio, publicado en Trends in Molecular Medicine, señala que, a pesar del tamaño relativamente pequeño de la muestra, hay pruebas suficientes de estudios anteriores y en curso que sugieren que el entrenamiento con ejercicios de resistencia sí mejora los síntomas y trastornos de ansiedad y depresión.
El equipo espera que con nuevas investigaciones puedan comprender plenamente los mecanismos que explican por qué este tipo de entrenamiento de fuerza es tan beneficioso para la salud mental.
“El estudio actual sienta las bases para comprobar si el entrenamiento de resistencia puede ser un tratamiento conductual clave para la depresión y la ansiedad”, afirma el profesor de la Universidad Estatal de Iowa.
“El entrenamiento de resistencia puede lograr efectos emocionales positivos a través de mecanismos comunes y únicos en comparación con el ejercicio aeróbico, por lo que tiene el potencial de ser utilizado junto con el ejercicio aeróbico o como una terapia independiente para estos trastornos debilitantes.”
¿Qué es el entrenamiento con pesas y cómo puede mejorar la salud mental?
Cuando se trata de nuestra salud y bienestar, las directrices recomiendan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa a la semana.
Sin embargo, dentro de estas recomendaciones, los expertos sugieren una combinación de actividades aeróbicas y de fuerza para ayudar a reducir el sedentarismo y obtener beneficios para la salud.
Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento con pesas o de fuerza?
“El término ‘entrenamiento de fuerza’ puede utilizarse para describir muchos tipos diferentes de entrenamiento que, en principio, pueden resultar confusos e intimidatorios”, explica el responsable de aseguramiento de la forma física.
“Nos referimos a la incorporación de actividades basadas en la fuerza a las rutinas semanales -tanto dentro como fuera del gimnasio-, que podemos denominar ‘entrenamiento de resistencia ‘.”
Éste puede dividirse a su vez en tres categorías diferentes: fuerza, hipertrofia y resistencia/acondicionamiento físico.
“Los tres tipos de entrenamiento se centran en los músculos, pero con distintos pesos, intensidades y variaciones (por ejemplo, número de repeticiones o series) para obtener resultados específicos para cada persona”, añade.
El entrenamiento de resistencia puede ayudar a mejorar la salud mental aliviando el estrés y ayudando a mejorar la calidad del sueño.
El entrenamiento de resistencia es también una forma estupenda de mejorar la confianza en uno mismo, la sensación de logro, ayuda a desestresarse y a despejarse del día a día.